坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？……现在把这些健康常识的标准和效果一次性给大家讲清楚！

　　“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

　　（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

　　（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜开云注册APP下载安装，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。

　　成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率开云注册APP下载安装。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时医疗，其实机体已经处于轻度脱水状态，开云注册APP下载安装血容量开始减少、血液黏稠度增加。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，开云注册APP下载安装某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品。开云注册APP下载安装为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。