上海健康播报第一期邀请了三位专家为春季健康支招，分别关注体重管理、过敏防护和中医养生。
2.复旦大学上海医学院副院长吴凡提出体重管理的“加减乘除法”，包括增加科学运动、保证充足睡眠、规律作息等。
3.复旦大学附属华山医院过敏和免疫科主任骆肖群提醒市民春季日照时间延长，需注意日光性皮炎的预防。
4.上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松分享春日养生三句话：解春困、防春燥、降肝火。
由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持的健康科普大平台——“上海健康播报”昨天开播啦！
第一期“上海健康播报”邀请了复旦大学上海医学院副院长、上海预防医学会会长吴凡；上海市医学会变态反应专科分会主任委员、复旦大学附属华山医院过敏和免疫科主任骆肖群；国家健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松出席，围绕健康热点问题，从体重管理、过敏防护、中医养生三方面为市民提供权威科普。
作为公共卫生专家，吴凡曾担任过中国疾控中心的首任慢病中心主任，对肥胖与慢病问题一直十分关注，她说，体重管理有很多措施，为让市民好记好用，概括为做好体重管理的“加减乘除法”。
一是加法：+科学运动+充足睡眠+规律作息……科学运动需要兼顾有氧锻炼和力量训练。同时，睡眠充足。成年人应保证6-8小时睡眠，晚上最好11点前入睡，以提高深度睡眠质量和占比，有助加速脂肪分解。优化睡眠环境，控制室温，使用遮光窗帘。作息规律，强化昼夜节律，每天固定起床与入睡时间，即使周末“补觉”也不要超过1小时。
二是减法：控制热量摄入是良好的体重管理方法，重点是减盐、减油、减糖。每日食盐不超过5克（约啤酒瓶一瓶盖），用油不超过25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可乐即超标40%），同时要限制高脂食品摄入。
还要防范隐形热量，比如饮酒，每克酒精能提供7000卡热量，100毫升的红酒约含14克酒精，需要慢跑10分钟以上才能消耗。此外，干果薯片、“0”糖食品等，也应关注食品标签上的能量。
三是乘法：“乘以”科学实用的方法，确保事半功倍。比如，用餐讲究顺序，采用“阶梯式进食法”减脂效果好。餐前先喝一小杯水，再吃蔬菜，然后是鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。要细嚼慢咽，尽量吃得慢一些，因为大脑接收饱腹信号有延迟。
四是除法：消除妨碍体重管理的不健康生活方式和坏习惯。比如，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，情绪压力同体重密切相关，不仅会引起情绪性进食，而且会导致体内激素改变，增加脂肪存储。因此，要建立良好代谢环境，增加活动时间，从生活方式上“纠偏”，形成“长期主义”的体重管理模式，健康生活一辈子。
骆肖群说，春季日照时间延长，环境紫外线增强，人们户外活动增多。不少人户外游玩回来后一段时间内，面部、颈部、手臂等暴光部位会反复出现又红又痒的皮疹，医学上称为“日光性皮炎”。
春天时鲜蔬菜上市，如菠菜、苋菜、芥菜、马兰头等“春菜”深受喜爱，其中都含有光敏物质，过量进食后又晒了太阳，就容易导致光敏性皮炎。还有一部分人由于长期接触光敏性化学物质（如甲醛、染发剂、沥青等），或正服用光敏性药物，过度日晒后可出现皮疹并加重。出现疑似光敏现象，尽早前往医院接受光生物学检测明确，以免耽误早期诊治而导致持久性光敏感。
市民朋友也可通过以下措施抵御紫外线，预防日光性皮炎。防晒遵循“ABC原则”：Avoid（避免日晒）、Block（遮挡防护）、Cream（防晒霜）。
二是外出时携带遮阳伞、佩戴宽檐帽、穿着长袖衣裤、戴手套，衣着建议选购深色、密织、UPF25、UV透过率5%的织物产品。
三是选用宽防护光谱、高保护指数（SPF30+，PA+++）、光稳定性高的物理性防晒剂，每日外出前15分钟足量均匀涂抹于暴露部位皮肤；如需长时间处于户外的，每隔2-3小时重复涂抹。特别提醒，在高原、水面、沙滩、雪地、玻璃幕墙、柏油路面等高辐射环境中，更应加强防护。此外，阴雨天也有紫外线照射，同样需要防晒。
一解春困。我们可以按照《黄帝内经》讲的“夜卧早起”，适当晚睡（晚上11点前入睡），早晨一定要早起，适应自然界阳气生发，保证好的睡眠很关键。春困让人疲惫，很多人会每天多睡一会儿。特别提醒，其实多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还可能降低大脑皮层兴奋性，感觉更疲劳。
二防春燥。春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等。防春燥关键在于保持体内水分充足，每天饮用不少于8杯水（约2000毫升），早晚使用滋润型护肤品，尤其洗脸和洗澡后及时涂抹乳液或面霜，在此提醒男同胞们也注意护肤哦。尽量少吃辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热。
三降肝火。春季属木，与肝脏相应，肝气旺盛，容易导致肝火上炎或肝阳上亢，可选用食疗和代茶饮以降肝火、疏肝气。代茶饮选用菊花、决明子、桑叶各5-10克煮水代茶，具有平肝潜阳的作用，春天新茶上市，也可饮用绿茶清热降火；食疗方面，马兰头拌豆腐，凉拌枸杞头、黄瓜、芹菜等都具有清肝明目的作用。
春日，我们不妨多外出活动活动，亲近大自然，打一段八段锦、太极拳，听听舒缓的音乐，调节情绪。如果发生情绪波动，还可按摩手肘处的曲池穴、开云注册下载手臂上的内关穴，这两个穴功效好、操作便利，在生气的时候可为自己按摩5分钟。开云注册下载